Hur ofta styrketränar

  • Träna varje dag schema
  • Träna 3 gånger i veckan resultat
  • Träna varje dag gå ner i vikt

    • •

    Hur ofta ska du tränaen muskel eller övning, för att öka så snabbt som möjligt i styrka och muskelmassa?

    Kan du dubbla din muskeltillväxt och styrkeökning om du tränar dubbelt så ofta?

    Tanken med det här inlägget är att du ska få hjälp att avgöra hur ofta just du borde styrketräna, oavsett om du:

    • tränar styrkelyft och vill bli så stark du bara kan bli,
    • satsar på kroppsbyggning och vill bygga muskler så effektivt som möjligt,
    • inte är intresserad av att tävla, men vill veta vid vilken träningsfrekvens som du får riktigt bra resultat i förhållande till tiden du lägger ned. Varken onödigt mycket eller onödigt lite.

    För mycket att läsa? Hoppa då ner till sammanfattningen för en generell rekommendation. Tycker du däremot att det här ämnet är lika intressant som jag tycker, så är det bara att hämta en kopp kaffe och sätta dig bekvämt tillrätta.

    Då kör vi.

    Vad spelar träningsfrekvensen ens för roll?

    Din träningsfrekvens påverkar flera faktorer:

    • Hur ofta du kan stimuler

      •

      Har du hört talas om brottaren Milo?

      Han levde för 2 600 år sedan i staden Kroton, vann brottningen vid sex olympiader i rad och är känd som en av historiens mest egensinniga ”starka män” – vilket säger en del.

      Det finns många skrönor om Milo, till exempel att hans dagliga diet bestod av 9 kg kött, 9 kg bröd och 10 liter vin, men det är framförallt en som är ytterst pedagogisk för dig som vill få bra resultat av din styrketräning.

      Legenden säger att Milo byggde sin styrka genom att han lånade till sig en liten tjurkalv.

      Varje dag lyfte han sedan upp kalven på sina axlar och bar den en sträcka – exakt hur långt han bar den finns det olika bud om.

      Månaderna gick, men Milo fortsatte att varje dag lyfta upp och bära kalven, tills den enligt historien var en fullvuxen tjur, och Milo hade därmed mycket gradvis tränat sig till sin legendariska styrka.

      Ganska snöpligt verkar historien sedan sluta med att Milo åt upp tjuren.

      Så varför sitter du som vill bygga en starkare och snyggar

      •

      Hur ofta kan man träna – viktiga saker att tänka på

      Vill du provträna på STC? Här bjuder vi på en veckas träning på alla våra gym med gymträning, gruppträning och Online träning. Starta din provträning idag!

      Skillnad på rekommendationer och vad kroppen klarar

      När det kommer till hur ofta man kan träna så får man skilja mellan till exempel Folkhälsomyndighetens rekommendationer kring fysisk aktivitet (begrepp som myndigheter och institut gärna använder) som mer handlar om hälsoperspektiv än vad kroppen är kapabel till i form av träning, intensitet och frekvens.

      Hur ofta kan man träna sina muskler?

      Du kan träna varje muskelgrupp 2-3 gånger i veckan. Skälet till att man inte bör träna samma muskelgrupper oftare, enligt bland annat National Strength and Conditioning Association (NSCA) är helt enkelt att varje muskelgrupp behöver minst 48 timmars vila mellan träningspassen för att säkerställa tillräcklig återhämtning och muskeltillväxt. NSCA poängterar att muskeltillväxt består av