Hur länge hålla andan
•
Lär dig hålla andan i tre minuter
Det lät som ett skämt när Annelie Pompe, äventyrerska som just nu jobbar på att slå världsrekord i fridykning, sade: ”Ge mig en kvart på land med er, så kommer ni kunna hålla andan i tre minuter.”
Va?! Det är väl bara galningar som gör sånt, tänkte vi. Människor utrustade med speciallungor. Så fel vi hade. Vi klarade tre och en halv minut. Och det kan du också göra.
Fridykning handlar om att dyka utan syrgastuber. Man måste inte dyka femtio meter djupt för det, man kan hålla sig vid ytan. Poängen är helt enkelt att man slipper all utrustning med tuber och slangar, men ändå får simma ljudlöst under vattnet och titta på fiskar och koraller.
Lär dig hålla andan genom att följa Annelie Pompes råd:
Det handlar dels om att lära sig ta ett stort andetag, dels om att lära sig slappna av. Innan du går i vattnet kan du göra övningarna, så att kroppen är inställd på avslappning och att hålla andan.
1. Lär dig ta ett riktigt djupt andetag:
Till var
•
Andningen som hälsobarometer – hålla andan test
En bra och enkel metod som du kan använda som en hälsobarometer är det s k ”breath-holding test”, d v s ett test som mäter hur länge du bekvämt kan hålla andan efter normal inandning och utandning. Testa själv, hur lång tid kan du hålla en naturlig andningspaus?
Du ska alltså bara vila efter utandningen (genom att hålla för näsan) och bara göra det så länge det känns bekvämt. Gör detta test morgon och kväll i sängen för att följa din egen hälsostatus.
Den ryske läkaren Buteyko och hans medicinska kollegor testade på 1950-talet över 250 000 sovjetiska och ryska patienter med ”breath-holding test”. De fann att följande förhållanden generellt stämde för deras patienter:
- 1-10 sek: Allvarligt sjuka eller döende patienter, vanligen inlagda på sjukhus.
- 10-20 sek: Sjuka patienter med hälsoproblem och ofta under daglig medicinering.
- 20-30 sek: Människor med genomsnittlig hälsa och oftast utan allvarliga kroniska hälsoproblem.
- 40-6
•
Håller andan i åtta minuter – det här är fridykning
Fridykning är sporten som trots sitt lugna intryck kan vara riktigt farlig.
Årets SM-guld i statisk andhållning gick på damsidan till Sofia Tapani som vann med tiden 5 minuter och 15 sekunder.
På herrsidan tog Piero Giobbi hem segern efter att ha klarat 6,29 minuter under vattenytan.
Många svimmar av
– Det är väl inte helt ofarligt att pressa sig och hålla andan tills man svimmar. Vi kan och andra sidan inte peka på skador som vi ser hos fridykare som har hållit andan för länge, säger Peter Boivie tävlingsansvarig på Svenska sportdykarförbundet.
För att dykarna inte ska pressa sig så hårt så de svimmar finns det ett ytvattenprotokoll. Det innebär att dykarna 15 sekunder efter att de kommit upp över ytan ska ta av sig simglasögonen, ge ett okej tecken med fingrarna och säga ”I'm ok”. Den som misslyckas med detta diskvalificeras från tävlingen.
Finns ett skydd
– Det är skydet mot atleten och hela sproten. Skulle vi i