Hur man håller andan
•
Lär dig hålla andan i tre minuter
Det lät som ett skämt när Annelie Pompe, äventyrerska som just nu jobbar på att slå världsrekord i fridykning, sade: ”Ge mig en kvart på land med er, så kommer ni kunna hålla andan i tre minuter.”
Va?! Det är väl bara galningar som gör sånt, tänkte vi. Människor utrustade med speciallungor. Så fel vi hade. Vi klarade tre och en halv minut. Och det kan du också göra.
Fridykning handlar om att dyka utan syrgastuber. Man måste inte dyka femtio meter djupt för det, man kan hålla sig vid ytan. Poängen är helt enkelt att man slipper all utrustning med tuber och slangar, men ändå får simma ljudlöst under vattnet och titta på fiskar och koraller.
Lär dig hålla andan genom att följa Annelie Pompes råd:
Det handlar dels om att lära sig ta ett stort andetag, dels om att lära sig slappna av. Innan du går i vattnet kan du göra övningarna, så att kroppen är inställd på avslappning och att hålla andan.
1. Lär dig ta ett riktigt djupt andetag:
Till var
•
Att hålla andan, så kallad ”andhållning”, är en väldigt effektiv avslappningsövning som alla kan använda sig av i vardagen. Och det går att öva upp sig rejält.
Äventyraren och fridykaren Annelie Pompe kan hålla andan i sex minuter.
Här delar hon med sig av sina tips för hur du ska göra för att lyckas hålla andan lääänge.
Som fridykare är det ett måste att kunna hålla andan länge. Fridykning är dykning under vatten, utan lufttuber, utförd på ett enda andetag. Det har tävlats i sporten sedan början av 1990-talet. I fridykning går det att tävla i sex olika kategorier. En gren kallas för ”Konstant vikt” och innebär att fridykaren simmar så djupt den kan efter en lina och sen upp igen. Fridykaren måste ha samma vikter både uppåt som neråt och dyket sker med fena. I grenen ”Variabel” åker fridykaren neråt med tyngder men simmar upp med egen kraft. I grenen ”No Limit” åker fridykaren ned på en släde och upp med hjälp av en ballong fylld med luft.
► Läs också: Äventyrar
•
Vill du testa lite nya saker för att förbättra din kondition? Vi kan inte lova att det funkar, men här är fyra exempel för löpare som är beredda att tänka lite ”utanför boxen”. I korthet: Förbered dig med bastubad i stort sett varje dag i tre veckor. En vecka innan loppet börjar du stoppa i dig spenat och dricka rödbetsjuice. Några minuter före start håller du andan för att sedan springa loppet med munnen igentejpad
Bli het i bastun
Många gillar att efter träningen slappna av i en bastu men vet kanske inte att det kan ha andra positiva effekter. Bastubadet och värmen gör att hjärtfrekvensen höjs, att vi svettas och att blodflödet till huden ökar. Batubad, till och med träning i bastu har framgångrikt använts av elitlöpare som vill anpassa sig till lopp i riktigt varmt klimat. Två veckors regelbundna bastubad har visat sig kunna ge en bra värmeanpassning.
Bastubadandets påfrestning på kroppen triggar blodvolymen vilket även är positivt för prestationen äve