Chins hur många
•
6 tester på hur vältränad du är
Nyfiken på om du kan kalla dig stark och vältränad, eller bara sugen på att ge träningen en ny målsättning? Det finns flera roliga styrkeprov väl värda att sträva mot. Här är några av dem!
125/150/200
Styrkelyft håller platsen som det renaste testet av renodlad råstyrka. Att behärska knäböj, marklyft och bänkpress är dessutom att betrakta som Simborgarmärket för alla som tränar på gym. Detta är grunden som allt annat byggs på. Men hur mycket behöver man kunna lyfta för att kunna kalla sig stark?
Olika personer kommer ge olika svar (inte sällan relaterat till vilket lyft de själva föredrar). Men en hygglig mätare som är lätt att komma ihåg, är procentsatserna ovan baserade på kroppsvikt. Med andra ord 125 % av kroppsvikten i bänk, 150 % i böj och 200 % i mark. Det kommer inte imponera på en styrkelyftsklubb, men är ett giltigt kvitto på när en motionär kan kalla sig stark.
Om du är kvinna, dra av 25 procentenheter på varje för att skipa lite rä
•
Om du vill bygga en grov och stark rygg så borde chins ha en plats i ditt träningsprogram.
Chins är en fantastisk övning både för muskelhypertrofi och styrka, och på grund av att det är en övning som involverar flera muskler i överkroppen så tar den hand om det mesta av din ryggträning på ett bräde.
För att kunna göra många chins behöver du utveckla flera egenskaper, men framförallt:
- Muskelmassan i de ingående musklerna
- Den neuromuskulära anpassningen till rörelsen
Generellt gör du detta genom att helt enkelt träna chins, men ibland kan din progression ta stopp. I den här artikeln hittar du 10 tips, tricks och tankar för att träna dig till fler chins.
1. Gör viktade chins
Ett vedertaget sätt att öka antalet repetitioner du kan göra i en övning är att öka maxstyrkan i övningen.
Genom att öka ditt 1RM minskar du den relativa ansträngningen det innebär att göra chins med till exempel endast din kroppsvikt. Oavsett om du gör chins för att du helt enkelt vill bli bra på
•
Chins.
En övning som de flesta antingen älskar eller hatar. Samtidigt är det en av de bästa övningarna du kan göra för att bygga en starkare överkropp.
I den här artikeln kommer du få läsa om två saker:
- Sex olika träningsexperters tips till hur du blir vassare på chins
- Hur jag tog mig från 14 till 21 chins på några månader.
Du har nytta av den här artikeln oavsett om du kämpar för att klara din första chin eller om du vill göra fler.
Första gången jag stötte på det här träningsprogrammet för chins var i en artikel av Pavel Tsatsouline. Jag testade programmet, ökade från 14 till 21 chins, och nu vill jag dela med mig av det.
För att föra någonting nytt till bordet och inte bara upprepa vad Pavel skrev så har jag en liten bonus åt dig. Jag kontaktade ett gäng träningsexperter och formidabla chinnare för att be dem dela med sig av sina vassaste tips på hur du kan bli starkare i chins.
Fortsätt läsa…
Så följer du träningsprogrammet
Det här programmet följde j