Hur ökar man energin
•
Sex enkla sätt att boosta din energi
1. Se till att sova (regelbundet)
På vardagarna ringer väckarklockan tidigt – men på helgerna stannar du uppe länge och tar långa sovmorgnar. Om det här stämmer in på dig kan du må bra av att försöka sova mer regelbundet så att du går och lägger dig och stiger upp vid ungefär samma tid alla dagar.
Varför är det viktigt? Kroppen har en egen inre klocka och följer en naturlig dygnsrytm på 24 timmar. Och kroppens naturliga rytm behöver regelbundenhet. Om du skapar regelbundenhet i dina dagar genom att somna och vakna vid samma tider varje dag kan det långsiktigt hjälpa dig att vara mindre trött på dagen – och dessutom kan det hjälpa dig att sova bättre på natten.
2. Daglig motion
Du behöver inte hårdträna varje dag. Det kan räcka med tio minuters promenad före eller efter jobbet. Träning hjälper dig att rensa tankarna och ger dig mer energi genom att öka blodcirkulationen, öka produktionen av må bra-hormonerna endorfiner och öka din ämnesomsätt
•
Enkla sätt att få mer energi
Är du trött på att känna dig trött hela tiden? Att göra några enkla livsstilsförändringar kan bidra till att du får mer energi – och det kan ge effekt redan ikväll!
Vad beror ständig trötthet på?
Känner du dig helt utmattad när ditt alarm ringer på morgonen? Om det låter bekant så är du inte ensam om att känna så. Det kan finnas flera anledningar till att du känner dig trött hela tiden. Om du har känt dig trött i mer än fyra veckor bör du ta kontakt med en läkare.
Med ett enkelt blodprov kan man utreda ifall du har till exempel blodbrist, en underaktiv sköldkörtel eller något annat där trötthet är ett symptom. Din läkare kan också bedöma om du lider av symtom förenliga med ångest eller depression, vilket även det kan störa sömnen och orsaka trötthet.
Andra anledningar till trötthet kan vara saker som övervikt eller undervikt. När du är överviktig behöver din kropp arbeta hårdare för att genomföra vardagliga sysslor, och om du är underviktig kan de
•
Fem tips för att motverka trötthet
Under vinterhalvåret upplever drygt 40 procent av befolkningen i Sverige besvär med trötthet och nedstämdhet, enligt en studie vid Stressforskningsinstitutet. Förutom bristen på dagsljus kan tröttheten bero på depression, järnbrist eller andra medicinska orsaker. Men oftast handlar det om vår livsstil, att vi stressar för mycket, äter för dåligt och sover eller rör på oss för lite.
– Tröttheten kan bero på många saker. Vi skulle komma lite bättre i balans om vi tar reda vad det är som gör oss trötta. Vad är det som tar min energi? All typ av återhämtning är bra, men om jag sover för lite varje natt räcker det inte att motionera eller göra mindfulnessövningar, säger Åsa Miemois, hälsostrateg på Previa.
Acceptera att man inte är pigg jämnt
Hon menar att vi måste acceptera att vi inte kan vara pigga jämt, utan att det är normalt att känna sig trött och sliten ibland. Arbetslivet har också blivit mer krävande med stress och mental belastn