Hur göra knäböj

  • Knäböj muskler
  • Knäböj med vikt
  • Knäböj maskin

    • •

    Vad är Squats och hur man gör man det?

    Squat-övningen innebär att du sätter dig på huk och tar vikter till hjälp på axlarna, antingen en skivstång eller hantlar. Squats tränar ben och rumpa och det är faktiskt få övningar som slår den här just när det gäller att stärka underkroppen. Läs mer om hur man gör squats och vad det är.



    Utöver träning av underkroppen tränar squats även upp din balans och stabilitet. Prova själv att gå ner på huk utan stöd mot vare sig rygg eller något att hålla dig i. Lite svajigt eller hur? Med tiden kommer du att träna upp balansen vilket också ger dig bättre hållning.

    Vad är squats?

    Knäböj eller squats med ett finare namn – övningen innebär att du sätter dig på huk och känner av spänningen i ben, lår, höfter och rump

    •

    I den här artikeln ska vi ta oss en närmare titt på den oerhört populära övningen knäböj. Kärt barn har många namn och du kanske känner igen den bättre som squats, back squats, böj eller benböj vilka är samma namn för samma övning. Oavsett vad du kallar den för kommer du kunna läsa om hur du gör den och vilka misstag du ska undvika.

    Knäböj är en populär övning och viktig övning av flera skäl. Den brukar beskrivas som en basövning då du tränar hela underkroppen och framförallt framsidan av benen såväl som sätesmuskulaturen. Du kan träna knäböj med skivstång eller utan och det är väldigt viktigt att jobba med korrekt teknik för att undvika skador och få ut så mycket som möjligt av övningen. Med det sagt har det blivit dags att ta oss en närmare titt på varför du borde träna knäböj!

    Vad är knäböj bra för?

    Många menar att knäböj tillhör de bästa styrkeövningar som finns. Det beror på att det här är en ganska så komplett övning. Du kommer åt många olika muskler på ett effektivt

    •

    Knäböj är i likhet med marklyft en av de allra bästa styrkeövningarna du kan göra i ett gym.

    Att arbeta med många muskelgrupper för att lyfta tunga vikter är alldeles lysande ur träningssynpunkt, och många anser att knäböj är den överlägset bästa övningen för att utveckla både styrka och muskelmassa.

    I den här guiden lär du dig hur du utför en stark och säker knäböj.

    Relaterad lyssning i Styrkelabbet Podcast: Avsnitt 110: Knäböj tills klockorna stannar!

    I bilden nedan hittar du våra ”best practices” för knäböj. Det är råd som vi tror har god chans att passa många. Det här är saker vi gärna arbetar in tidigt hos personer som ska lära sig knäböja, och bland de första saker vi tittar på när någon vill ha teknikhjälp.

    Här kan du ladda ned en högupplöst pdf. Bilden är fri att skriva ut och sprida på till exempel gym och skolor (så länge den ges bort gratis) och i andra icke-kommersiella sammanhang. Bilden får inte redigeras eller beskäras något vis – och Styrk